Какие физические упражнения можно делать при варикозе? Профилактика и лечение заболевания

14.07.2016 Автор: Главный редактор
Какие физические упражнения можно делать при варикозе? Профилактика и лечение заболевания

Варикоз вен нижних конечностей – распространенная проблема, связанная с нарушением обменных процессов, чрезмерным весом и иными факторами. При своевременном выявлении патологии, когда вены находятся в незапущенном состоянии, вместе с лечением назначают упражнения.

Особенно важным методы лечебной физкультуры будут для лиц с генетической предрасположенностью к возникновению заболевания. Комплекс упражнений для лечения и профилактики варикоза можно делать также тем, чья работа проходит стоя или сидя, а также просто связана с недостаточной двигательной активностью.

Простые упражнения при малоподвижной работе

Заниматься профилактикой варикоза можно непосредственно на рабочем месте! Для этого просто перемещайте тяжесть тела с носков на пятки в положении стоя. Разрабатывая стопы, вы воздействуете на голень и помогаете мышцам проталкивать кровь по направлению к сердцу.

Помните, что для нормального кровотока сердцу дополнительно необходимо преодолеть силу тяжести с нижних конечностях. Кроме того, стенки вен по сравнению с артериями более тонкие. Поэтому для укрепления сосудов ног обязательно необходимо делать ряд специальных упражнений.

Основные упражнения при варикозе помогают:

  • укрепить мышечный тонус
  • устранить застойны процессы
  • стимулировать кровоток
  • снять отечность проблемных зон.

Любые упражнения против варикоза обязательно включают следующую рекомендацию. Необходимо подняться на носки, а затем стремительно переместиться на пятки. Выполнять такие действия необходимо последовательно 20 раз по 3 подхода. Между сериями сотрясений делать перерыв 10 секунд. Иначе говоря, за всю серию необходимо провести 60 упражнений.

Работа на велосипеде или спорт площадке

Какие физические упражнения можно делать при варикозе? При отсутствии возможности посещать спортивные залы можно использовать велосипед и делать следующее. В целом, прокрутка педалей будет полезной против варикоза на любой стадии заболевания. В случае с настоящим велосипедом, необходимо установить сиденье настолько высоко, чтобы доставать до педалей исключительно носками. Такие тренировки доступны практически каждому. Положительный эффект достигается за счет:

  • поступательных сокращений голени
  • тренировки мышц
  • нормализации обменных процессов

Оказываемое давление на вены активизирует движение крови по направлению к сердцу. Кроме того, застойные явления и отечность сокращаются.

На ранних стадиях заболевания, если диагностирован варикоз, упражнения для лечения включают фитнес. Опытные инструкторы могут составить программу для занятий, которые приведут к укреплению мышц и стенок сосудов.

Основные упражнения, которые можно делать при варикозе

Отметим, что основной комплекс практики ЛФК Бубновский предполагает выполнение упражнений в положении лежа. Нижние конечности при этом должны быть подняты вверх, что направит на поддержку мышц ног силу тяжести.

  1. Необходимо осторожно последовательно поднимать одну ногу вверх на выдохе, задерживая ее в вертикальном положении. Затем на входе необходимо плавно опустить ногу. Такое несложное упражнение также тренирует голень. Выполнять его необходимо 4 подходами по 10-15 раз. Нельзя сбивать дыхание. Помните, что при поднятии ноги, как и при поднятии тяжестей, должен следовать выдох.
  2. Другие упражнения для профилактики варикоза задействуют стопы. В положении лежа можно делатькруговые движения голеностопным суставом. После его разработки стоит поднять ногу и выполнить вращение против силы тяжести. Примечательно, что такое действие подходит на любых стадиях развития заболевания. При этом положение можно варьировать в зависимости от того, какие противопоказания или особенности у конкретного человека. В частности, при шейном остеохондрозе стоит положить под голову валик или даже ладонь.
  3. Какие физические упражнения показаны при варикозе, чтобы одновременно было задействовано несколько групп мышц? Для правильного выполнения Бубновский рекомендует поднять ноги немногим выше прямого угла по отношению к бедрам. Необходимо стараться действовать против образуемого давления и задержаться в такой позиции на несколько секунд. Помимо нижних конечностей, работать будут грудные мышцы и брюшной пресс. При соответствующем уровне физической подготовки можно делать это упражнение с утяжелением. Возьмите в руки гантели с небольшим весом, и вы получите комплекс тренировок для всего организма!
  4. «Велосипед» дополняет физические упражнения при варикозе на любых стадиях заболевания. Помимо стимуляции кровотока, оно также выполняет разгрузочную функцию для натренированных мышц. При необходимости усиливают эффект для пресса, надев на ноги утяжелители. Бубновский рекомендует при выполнении техники тянуть носок, образно надавливая на педали кончиками пальцев. Базовые упражнения при варикозе малого таза также обязательно включают «велосипед».

По мере достижения прогресса в тренировках можно выполнять «силовой» велосипед: делать работу ногами необходимо такую же. Добавляется подъем головы туловища с последующим скручиванием корпуса в разные стороны.

Упражнения в системе лечения варикоза

Помните, что комплекс упражнений при варикозе способен оказать мощное профилактическое воздействие, но не избавляет от патологии радикально. Лечебная физкультура обязательно должна проводиться в рамках назначенного лечения, которое включает медикаментозные средства для сосудов и крови, локальные мази, а также скорректированный рацион питания. Нельзя пытаться справится с проблемой без помощи специалиста.

Для эффективных действий против варикоза медицина рекомендует нормализовать вес организма. Для этого показаны диеты, устанавливают режим и при необходимости назначают комплекс лекарственных средств.

Чего не стоит делать при варикозе

Чтобы избежать прогрессирования патологии, стоит помнить, какие упражнения нельзя делать. Можно проконсультироваться с врачом для разработки комплексного лечения, ведь система ограничений строго индивидуальна. Общими запретительными рекомендациями остаются подъем тяжестей и перенос их на большие расстояния, становая тяга, приседания, резкие выпады с утяжелением запрещены при проблемах с сосудами ног. Нельзя при варикозе резко начинать тренировки или интенсивно предоставлять статические нагрузки. Можно обратить внимание на упражнения в бассейнах.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Вам так же может быть интересно
Бег при варикозе ног: отзывы, преимущества и недостатки, противопоказания пробежки при варикозе нижних конечностей Можно ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей? Польза и противопоказания
Симптомы варикозного расширения вен: основные причины, стадии заболевания, варикоз глубоких вен Симптомы варикоза. Причины появления заболевания. Основные стадии развития
Какие витамины пить при варикозе вен на ногах? Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся?
Уколы от варикоза вен на ногах, цена процедуры, отзывы Уколы от варикоза вен. Как работают? Преимущества и противопоказания
Добавление комментария
Рубрики
Социальный опрос
Болеете ли Вы варикозом?
Самые популярные
Отзывы о пенке Вариоль от варикоза. Состав. Инструкция по применению Отзывы о пенке Вариоль от варикоза. Состав. Инструкция по применению
Особенности лечения варикоза вен пчелами. Противопоказания процедуры Особенности лечения варикоза вен пчелами. Противопоказания процедуры
Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся? Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся?