Можно ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей? Польза и противопоказания

13.07.2016 Автор: Главный редактор
Можно ли заниматься бегом при варикозе нижних конечностей? Польза и противопоказания

Некоторые люди не знают, можно ли при варикозном расширении вен ног заниматься физкультурой. А если можно, то какого рода нагрузки не навредят еще больше? Возможен ли бег при варикозе? Эти и другие вопросы мы постараемся раскрыть в своей статье.

Физические упражнения во все времена считались залогом здоровья. Утренняя зарядка не только поднимает настроение, но и приводит мышцы в тонус на целый день. При варикозе ног бег даже полезен. Это факт, доказанный медициной.

Бег при варикозе

Бег при варикозе нижних конечностей советуют своим пациентам даже врачи. Делать это лучше всего на свежем воздухе. Несмотря на то, что при беге задействованы именно ноги и, казалось бы, вся нагрузка уходит туда, он улучшает общее состояние и самочувствие. Но не стремитесь сразу бежать марафонские дистанции, начните с бега трусцой. Ежедневные небольшие нагрузки такого плана укрепят и вашу выносливость. По чуть-чуть увеличивайте свои дистанции. Средний темп тренировки замедляет развитие болезни. Чтобы не ухудшать степень варикоза возьмите следующие пункты себе на заметку:

  1. Перейдите на более подвижный образ жизни
  2. При сидении не поджимайте ноги под себя
  3. Следите за весом
  4. Занимайтесь физкультурой

Отличным средством в дополнение к бегу станет аэробика в воде. Нагрузка при этом на нижние конечности идет меньше, но общий тонус работы мышц поддерживается. При выполнении упражнений делайте все в меру, рассчитывайте сои силы.

Как должна выглядеть тренировка

В идеале бег при варикозе можно сочетать с ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Полезны будут махи ногами в стороны, упражнения на растяжку. Но нужно соблюдать некоторые правила:

  • От венозных застоев избавит легкий темп трусцой
  • Надевайте на тренировки специальный компрессионный трикотаж
  • Не забывайте правильно отдыхать после тренировки

После пробежки и лечебной гимнастики впору отдохнуть. Восстановите ровное дыхание. По приходу домой лягте на кровать, но не забудьте поднять ноги выше уровня головы. Это улучшит кровообращение после занятия.

Из-за угрозы возникновения тромбоза бег на длинные дистанции и продолжительные тренировки запрещены.

При варикозе нижних конечностей строго не рекомендуется поднимать тяжести. Повремените с занятиями аэробикой в зале или единоборствами. Легкая непринужденная тренировка для приведения мышц в тонус – вот что вам надо. Заниматься достаточно через день-два, если есть возможность, то можно каждый день.

Чем полезен бег

Бег не позволяет вам набирать лишний вес. К тому же вы тренируете еще и свои легкие. Особенно эффективно остановить течение болезни спорт помогает на ранних стадиях. Стоит начать заниматься, если у вас:

  1. Стали отекать ноги
  2. Появились звездочки
  3. Появились посинения в области вен

Умеренные физические нагрузки зарядят энергией на целый день. В отзывах про бег при варикозе ног люди пишут, что таким образом завели новые знакомства с единомышленниками. Не стоит из-за болезни замыкаться в себе или бездействовать. Не надейтесь, что болезнь пройдет сама собой.

Противопоказания

В первую очередь противопоказан бег людям с тромбофлебитом. Это может спровоцировать отрыв тромба, и привести даже к летальному исходу. Противопоказания:

  • При сильном визуальном расширении вен
  • При боли в мышцах
  • При запущенной форме варикоза
  • При беременности
  • В послеоперационный период
  • При закупорке вен

Не стоит пробовать во время тренировки бег с ускорением или развивать высокую скорость. Во время тренировки венозные клапаны не должны испытывать перегрузки. Не бегайте на длительные расстояния.

Рекомендации

Бег трусцой и варикоз могут присутствовать в вашей жизни, если вы будете соблюдать некоторые рекомендации. Перед тем, как принять решение, можно и нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, какие нагрузки будут полезны для ваших ног. Оценить сами степень расширения вен вы не сможете. Рекомендации для тренировки:

  1. Не бегайте в жаркую погоду
  2. Не забывайте пить воду
  3. Используйте компрессионное белье
  4. Разгрузите стопы после пробежки: подняв ноги вверх лежа на спине
  5. Растяните мышцы после тренировки

Выполнять упражнения стоит регулярно. Полезно заниматься на стадионе или в лесопарковой зоне. Избегайте пробежек вдоль автомобильных дорог. При ударе ног о твердую поверхность (асфальт, гравий, брусчатка) идет дополнительная нагрузка на нижнюю часть. Правильно подбирайте обувь для тренировок. Займитесь лишними килограммами, если они есть. При соблюдении всех правил и рекомендаций бег при варикозе полезен. После принимайте прохладный или контрастный душ.

Правила пробежки при варикозе

В сочетании бега с другими разрешенными физическими нагрузками вы только улучшите свои показатели. Основные правила:

  1. Проведите небольшую разминку перед началом тренировки
  2. Нельзя бегать босиком. Выбирайте для пробежки удобную обувь
  3. Перевяжите голени эластичным бинтом, можно использовать компрессионный трикотаж
  4. Пробежки должны быть на короткие дистанции
  5. При отдыхе после бега следите, чтобы ноги были в положении вверх
  6. Нельзя бегать с утяжелителями
  7. Длительность тренировки определяется вашим самочувствием, но не более 20 минут
  8. Лучше выполнять упражнения на свежем воздухе

Если у вас запущенная форма варикоза, то перед нагрузками любого рода получите консультацию у флеболога. Люди с такими осложнениями имеют гораздо больше противопоказаний к физкультуре.

Тяжесть поднимаемых при варикозе грузов не должна превышать 3 килограммов.

При пробежке следите за своим пульсом и дыханием. В случае появления отдышки или повышения пульса выше 120 ударов за 1 минуту, сделайте небольшой перерыв в 15 минут. При отдыхе примите правильное положение для ног.

Альтернатива бегу трусцой

Если при пробежке вы все же испытываете некоторый дискомфорт или нет подходящего места в вашем районе, томожно заменить его на другие альтернативные нагрузки. Стоит отказаться от пробежек, если у вас присутствуют кратковременные судороги, припухают сосуды, появляется боль в ногах. Альтернативой могут стать в таком случае:

  • Плавание
  • Пилатес
  • Йога
  • Пешие прогулки
  • Езда на велосипеде
  • Танцы, но не с активным ритмом

Грамотно построенная программа тренировок позволит достичь желаемого результата. Нормализуется движение крови, что исключит возможное закупоривание сосудов. Пропадут отеки. К тому же при вашем новом ритме жизни не останется места для лишнего веса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Вам так же может быть интересно
Симптомы варикозного расширения вен: основные причины, стадии заболевания, варикоз глубоких вен Симптомы варикоза. Причины появления заболевания. Основные стадии развития
Какие витамины пить при варикозе вен на ногах? Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся?
Уколы от варикоза вен на ногах, цена процедуры, отзывы Уколы от варикоза вен. Как работают? Преимущества и противопоказания
Можно ли кататься на велосипеде при варикозе ног? Можно ли ездить на велосипеде при варикозе?
Добавление комментария
Рубрики
Социальный опрос
Варикоз какой степени у Вас?
Самые популярные
Отзывы о пенке Вариоль от варикоза. Состав. Инструкция по применению Отзывы о пенке Вариоль от варикоза. Состав. Инструкция по применению
Особенности лечения варикоза вен пчелами. Противопоказания процедуры Особенности лечения варикоза вен пчелами. Противопоказания процедуры
Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся? Какие витамины нужно пить при варикозе? В каких продуктах питания они содержатся?